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不长肉的五种美食 每天换花样吃到饱(2)

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发布日期:2013-07-10  |  来源:魅力减肥网  |  点击:77次
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  绿叶蔬菜

  一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了,你每天20的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。

  最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至义大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

  外食族可以买便利商店的生菜沙拉补充一日需要的纤维质。

  优酪乳

  根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从优酪乳吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数优酪乳所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、 便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂优酪乳。选择不加糖的优酪乳,再在上面加一些切好的水果来增加风味。


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