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提高运动减肥计划完美蜕变(2)

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发布日期:2013-06-18  |  来源:魅力减肥网  |  点击:123次
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  关于有氧运动和力量训练

  有氧运动强度的高低可以由心率的快慢得知,我们触摸桡动脉可以测出每分钟的心率,运动强度要随着年龄的增长而降低,最简单的计算方法就是170-年龄,就是您所需要达到的运动强度。心率过低运动效果会下降,心率过高则会是身体负荷过大。需要注意的是,初练者从低强度开始练起,避免发生运动过量。

  力量锻炼的强度是由负荷的重量、运动组数和每组运动次数决定的,建议初练者先提高肌肉耐力,做动作从小强度、低组数、多次数开始,逐渐增加负重,增多组数,减少次数至10个左右。

  有氧运动的时间一般在20-60分钟,时间太短就不能消耗足够多的能量,减脂的效果会降低,时间过长会影响体力的恢复。一次运动3个小时,不如每次1个小时锻炼三次。运动时间长短的选择,要看您是否经常做运动,如果才开始锻炼,建议您从15分钟开始。

  运动频率建议每周至少进行3次,这样才会达到消耗脂肪、提高身体力量、改善心肺功能更好的效果。建议初练者隔天运动一次,两周后再改为运动两天休息一天,让身体逐步适应,避免突然地运动使身体吃不消。

  总之,无论我们进行何种运动都要根据个人的年龄、体质、减肥状态选择不同的运动的方式、强度、时间和频率,然后循序渐进的进行。

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