吃饭是一件很小的事情，对于想要减肥的朋友来说，吃饭简比直登天还难。吃东西需要注意什么，每吃一道零食都必须看好热量，这样的生活好累啊！怎么才能轻松摆脱肥胖，不变成讨厌麻烦抓狂的超级亚赛人，只需要改变生活中几个小步骤，省去浪费在减肥上的无力时光。

　　1、把餐具变小
　　这是一个事实，当较大份量的食物在你面前，你就会吃得更多。尽可能的把你的餐具减小一号。比如说，换个小点的碗或者换个小的勺子，炒菜放油的时候，用勺子放，别直接拿油壶往锅里倒，这样可以有效果的掌控你的放油量。人的饭量与餐具有关，使用小餐具可以有效减少你的食量。
　　2、厨房里添加一些小包装的坚果
　　你喜欢吃零食吗？但是又害怕发胖？那就选择坚果吧！坚果不仅美味，还是一种健康的零食哦！很多mm都误以为坚果是女性减肥的天敌，但只要把握好尺度的话，坚果也是有助减肥的。它含有的膳食纤维并不逊色于粗粮豆类。不会令人发胖。减肥者可以放心吃坚果，因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃，在适量食用、不增加总能量的时候，也有利于控制体重。