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夏季排毒小妙招 小腹轻松瘦下来(3)

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发布日期:2013-05-15  |  来源:魅力减肥网  |  点击:109次
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  【空中脚踏车瘦腹】
  仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

  另外就是蹬完之后不要马上放下,最好先保持预备姿势,并将双腿并拢,然后向上直直地伸向空中,同时膝盖保持笔直,脚尖也绷直,坚持这个姿势不变,等3分钟后再慢慢放下来。

  可能蹬完腿后,会感觉整条腿都有些酸麻,此时你需要对腿部稍微进行下按摩。

  这个空中蹬自行车运动虽然主要是起到瘦腿的作用,尤其是针对大腿内侧的松散部分,但对锻炼腰腹部亦有一定的效果。不过还是那句话,要想靠这个方法瘦腿,就一定要坚持去做。

  【腹式呼吸法瘦腰

  许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 "腹式呼吸"。

  吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

  【椅子瘦腰操】

  具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

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