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居家毛巾操详细步骤 全身上下都纤细(2)

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发布日期:2013-08-19  |  来源:魅力减肥网  |  点击:129次
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  1、背后预备

  双脚站立与肩同宽,上半身挺直,双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。

  2、双手后抬

  腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。

  3、抬手挺胸直腰

  双手抓住毛巾两端,往上水平抬伸到最高,毛巾尽量与地面平行,肩胛骨往后内夹,腹部内缩、嘴巴缓缓吐气,并维持10秒。过程中,腰要保持挺直。

  ps:

  1、身体要稍微前倾,有助肩背适当出力。

  2、双手于背后伸抬毛巾时,很多人以为更用力做健美效果会更好,会将身体或头往后仰,其实这是错误的!这样的作用力反而分散掉扩胸功效。

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