居家毛巾操详细步骤 全身上下都纤细(2)
发布日期：2013-08-19 | 来源：魅力减肥网 | 点击：129次
1、背后预备
双脚站立与肩同宽，上半身挺直，双手在背后握住毛巾两端，保持拉直水平。
2、双手后抬
腹部吸气，双手同时往后往上伸抬毛巾，重复数次伸展。背部要尽量挺直，夹紧肩胛骨，腰要打直。
3、抬手挺胸直腰
双手抓住毛巾两端，往上水平抬伸到最高，毛巾尽量与地面平行，肩胛骨往后内夹，腹部内缩、嘴巴缓缓吐气，并维持10秒。过程中，腰要保持挺直。
ps：
1、身体要稍微前倾，有助肩背适当出力。
2、双手于背后伸抬毛巾时，很多人以为更用力做健美效果会更好，会将身体或头往后仰，其实这是错误的!这样的作用力反而分散掉扩胸功效。
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