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世界最胖男人去世 如何快速燃脂

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发布日期:2014-05-29  |  来源:魅力减肥网  |  点击:111次
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相关专题:红酒减肥 减肥瑜伽
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  Manuel Uribe曾经以600公斤体重打破了当年吉尼斯纪录中世界最胖的人一项记录,但是也因为体重原因卧床9年之久,而近日报道称Manuel Uribe几日前因健康状况和心脏问题住进医院并已去世,现年48岁。相信大家也都知道过度肥胖对身心都造成危害,所以适度减肥对自身好处也多多的。今天魅力减肥网就为大家带来减肥专家制定的20分钟快速燃脂方案,大家都可以来跟着学学哦。

  【0-3分钟】热身:原地高抬腿练习或者中速走楼梯

  【3-5分钟】动作1:站姿提臀(左右各20次)

  目标肌肉:臀大肌

  动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。

  要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

  【5-7分钟】动作2:箭蹲(左右各10次)

  目标肌肉:股四头肌、腘绳肌

  动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧练习。

  要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度,保持躯干正直,全程微收腹。

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