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主妇减肥难4大因素 随时享瘦的减肥操推荐(2)

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发布日期:2014-04-27  |  来源:魅力减肥网  |  点击:196次
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相关专题:红酒减肥 减肥瑜伽
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  缺乏运动

  虽然每天手里不停地掂着炒勺,但是长期重复同样的动作,腿部等处的得不到的锻炼,也容易导致局部脂肪堆积。所以适当做些腿部运动,如慢跑,散步,做做操等,使身体各部分得到充分的锻炼,可促进脂肪转化成能量,减少肥胖的发生。

  让你随时享瘦的减肥操

  说到减肥方法,有氧运动是首选。因为运动减肥除了可以减肥,还能提高身体抵抗力,为健康打下坚实的基础。那有哪些好的减肥运动呢?下面推荐的是随时随地都可以进行的减肥操,快来学习这些减肥操。

  初学版

  1、双腿笔直地向前伸展,在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上,上身仰起,双臂手肘向后弯曲,下臂着地支撑身体,上臂与下臂成90度。

  2、然后一边呼气,下巴向下收缩,臀部抬起,双膝弯曲,双腿保持交叉的姿势向上身收回,膝盖尽量向额头靠拢,腹部肌肉收缩并得以刺激。

  3、呼气后大大地吸一口气,腹部慢慢舒展开,双膝伸直,交叉的双腿向斜上方伸展开,头部再次上仰,保持姿势数秒。

  4、呼气,臀部慢慢放下,腰腹进一步舒展,并带动双腿慢慢放下,但只是臀部着地,大腿与小腿都保持离地,在地面上保持上浮姿势5秒。

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