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产后如何恢复好身材 瑜伽教你做辣妈

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发布日期:2013-07-02  |  来源:魅力减肥网  |  点击:92次
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  瑜伽从印度开始传播到各地,是身体以及心灵双休的精神运动,大家认知的瑜伽并不是要做多难的高难度动作,一些简单的动作也可以帮你平衡身体,恢复好身材。尤其是生完宝宝的妈妈们,急切想要恢复身材的愿望可以从瑜伽得到解放。

  产后多久可以练习瑜伽?

  一般情况下,一个月以后也就是做完月子就可以了,但每个人的情况不同、体质不同,时间也就会不太相同,所以,要根据自己的身体状况作出合理的安排。

  哪些瑜伽招式能帮助产后妈妈减肥呢?

  1、坐立扭腰式

  做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。

  右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

  吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝靠近身体,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。

  闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,松开手,身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习,这次先弯曲右腿身体向左扭转。

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