专家教你与脂肪过招 健康瘦身
核心提示:减肥是一件说容易不容易说难不难的事情,想减肥瘦身的话,关键应学会对抗脂肪,下面专家公认的减肥原则你不得不知,一起来看看吧。
减肥是“知难行难”的事
现代人的体重不断加码,大家也愈来愈不满意自己的身材。有人为了爱美,和体重斤斤计较;有人则为了减肥减重,减肥成为名副其实的全民运动。
减肥是“知难行难”的事,因为要了解身体新陈代谢的变化,还要改变个人行为和饮食习惯,其实减肥过程中,怎么吃比少吃更重要。以速食店的汉堡餐为例,点餐时不妨要店员不要涂美乃滋、不要薯条,并把可乐换成柳橙汁,热量就减少了一半。
调查显示,在各式各样的减重方式中,女性最常使用节食、断食法,比较不考虑运动;男性则刚好相反。曾经减重的人当中,有三成的人主要採用“吃西药”来加快减肥的速度,其中又以女性特别勇于尝试各种减肥药。而曾使用过减重药品或瘦身食品的消费者中,高达八成的人因副作用太大而中途放弃。
和脂肪过招
仔细分析肥胖的原因,主要是身体进食的热量超过消耗的热量,导致多余的热量以脂肪的形式储存。影响热量平衡的因素包括生活形态、饮食、内分泌疾病、运动、药物和遗传因素等。一般来说,胖子都有血压、血脂肪、血糖、脂肪肝过高的情况。而血糖长期过高,易导致大小血管病变,引起失明、动脉硬化、末梢循环不良,以及肾脏、神经组织的病变。
不少医师和许多成功减重的过来人的结论都是,减重没有捷径,找到发胖的根本原因,才是彻底解决的方法。如果肥胖是因为对食物的营养及热量认识不清,那么请教营养师如何选择食物、控制热量的摄取就够了。如果是因为情绪、心理问题和社会压力造成的过食、狂吃,就需要医师介入,做长期的行为和心理治疗。
除了控制饮食外,运动的好处是全世皆然的普遍原则,运动能舒缓压力,增加耐压性,避免因压力引起的饮食过量。运动还可以刺激肝脏释出葡萄糖,减少食欲。
持续运动还可增强新陈代谢率,增加肌肉,而肌肉所消耗的能量比脂肪多,不容易因稍为多吃就急速发胖。
你有体重烦恼吗?想瘦吗?就从检讨目前的生活习惯和饮食模式开始,并选择简易的运动持之以恒,减肥与窈窕身材自然在望。
减肥的失败率很高,不少人的经验都是失败了又重新开始。理想的减重方式,除了要节制饮食,还要增加运动量,并持之以恒,才能达到窈窕又减肥的目的。以下减重原则为专家们的共同建议:
1.减少油脂摄取
一公克油脂会产生九大卡热量,有些食物感觉不油但隐藏许多油脂,属于高热量食物,例如杏仁果、核桃、开心果、花生、腰果、瓜子等坚果类,想要减重的人对以上食物要忌口。烹调食物避免油煎、油炸,肥肉、猪皮、鸡皮、鹅肉皮等含动物油脂高的食物也要少吃。
2.均衡的三餐
人在消化吸收食物的过程会消耗热量,挨饿反而让小肠的吸收变得更好,每日以三餐为佳,平均分配,宁可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完,睡前三小时儘量不吃东西。
3.多吃低热量食物
多选择体积大有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的小黄瓜、茄子、高丽菜、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆製品的嫩豆腐。热量低的食物可用无油或低油的烹调方法(如用浓缩大骨汤或无油高汤燉煮)。肥胖者通常食量大,很难要求他食量马上减少,不妨以菜汤取代部份白饭、肉类及鱼类较实际。蔬菜汤除了容易有饱足感外,还能提供丰富的纤维、矿物质及维生素。
4.少吃加工食物
多选择天然食物,例如用糙米代替白米,以全麦土司取代白土司。不吃醃製、调味浓重等高盐份食物。新鲜食物本身就有很好口味,烹调时加少量盐或酱油即可,不用味精。
5.运动“三三三”原则
选择运动项目的原则,在于适合自己,并且能从中得到乐趣。每星期至少运动三次,每次至少三十分鐘,每次运动心跳可持续一百三十以上。上班族可以每天爬楼梯进办公室,或者搭公车时提早两、三站下车,步行到办公室。
减肥社区
- 阅读达人故事,学习成功经验
-
阿皓 为爱情狂减82斤变帅哥
高中开始发胖,最重的时候去到220多斤。买衣服真的很难买。...
向TA取经 -
Amo-陈陈 美女自制双豆汤 3个月速减20斤
我今年27岁,身高161,体重曾一度高飙到60公斤,简直是个大胖子...
向TA取经 -
黑夜里的阳光 新娘子45天狂减28斤变身大美女
从小到大都被“胖”这个字伴随着过了20来年,在订婚以后我发誓要...
向TA取经 -
若雯妈 为了不再被人当孕妇 3个月减42斤
刚毕业时的我120多斤,参加工作后运动量减少,直到怀孕之前体重1...
向TA取经 -
天涯一步之遥 零食控也能打败美食诱惑
都说减肥的女人伤不起!因为姐妹们减的不是脂肪,而是毅力!...
向TA取经 -
anniecv 微胖美女杜绝熬夜减到96斤
我是从上了初中开始发胖的,一发真的不可收拾,足足胖了好几年。...
向TA取经 -
Mr周 翻脸哥自定减肥计划狂减60斤
我从小就胖,从记事起就一直比身边的人体形要大一些,小时候被叫...
向TA取经 -
Jz 胖哥220斤一年变140斤
和普通的男生一样,我在读书是喜欢上了一个女生,那时候的我是一...
向TA取经 -
天空之城 立志100斤 只为给自己完美的婚礼
从15岁胖到120斤,17岁开始减肥,直到2012年初,体重依然120斤,...
向TA取经 -
一首歌 他们都说我整容了,我只是减肥了
今年22岁,懂事以来一直是个胖子。一直喊着减肥,却始终没有减下...
向TA取经 -
叶新蕾Ray 减到96斤我要做一辈子最美的瘦子
爱运动的我,体重重在肌肉,大学开始减肥,尝试过很多减肥方法,...
向TA取经 -
玲玲 不能让肥肉在身上耀武扬威
我从小肥胖,小学时140cm的我,体重84斤,被人叫肥婆很难过。...
向TA取经 -
肥妹 成功减重27斤 我重新找回了自信
08年一场大病,因使用了抗生素体重增加到110斤。那期间整天坐在电...
向TA取经 -
迎风綻放 奔四女人温和减肥法
曾经试过多种方法来减肥,如喝荷叶水、吃黑米饭、喝陈醋蜂蜜水等...
向TA取经 -
小白 久坐族塑形+减肥方案
从小学6年级起就是个胖妞,断断续续减过肥,都是失败告终...
向TA取经 -
甘雨涵 合理喝水+吃苹果减肥 减掉34斤
1米67的身高搭上146斤的体重,真是想想都可怕!胖的时候常被同学...
向TA取经 -
Ceci 水果互相搭配减肥法成功减掉64斤
我觉得减肥最痛苦的是从来不爱运动的我要每天运动,不可以吃任何...
向TA取经 -
喵喵 改良版过午不食减肥法
减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气,他们每次去外面吃饭我都说自...
向TA取经 -
曲红艳 靠墙竖腿+揉肚子 快速瘦腰
因为初中时饮食不规律,爱吃不爱动,慢慢就胖了起来。漂亮衣服和...
向TA取经 -
你存在我脑 原地跑减肥法 狂减40斤
生完孩子后胖了二十多斤,爱吃肉,爱喝啤酒,每晚孩子睡着以后加...
向TA取经
专家:不宜吃白切鸡
-
- 卫计委:H7N9疫情发生地范围或扩大
- 禽流感最新消息:H7N9病毒更易禽传人
- 河南确诊第4例人感染H7N9病例
- 世卫:气温上升可能导致H7N9变异
- 江西发现人感染H7N9疑似病例
- 新研究发现H7N9病毒变异能力较强
- 世卫:活禽市场是H7N9主要来源地
更多H7N9相关阅读>>
减肥频道精彩热文
更多热文
最快最有效瘦腿法
15种食物一夜爆肥
女子减肥仅27公斤
世界首胖减584斤