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您当前位置::主页 > 减肥必知 > 瘦身常识 > 日常生活中冬季九大瘦身食物
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日常生活中冬季九大瘦身食物

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发布日期:2012-12-27  |  来源:魅力减肥网  |  点击:51次
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相关专题:红酒减肥 减肥瑜伽
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  冬季,是一个大吃大喝的季节,人们在享受美食的同时,也在担忧一个问题,那就是自己的体重会不会直线上升呢?很多人就开始寻找减肥的有效方法。下面,小编就给大家介绍一下冬季减肥方法,教大家美容方面的减肥常识,使大家拥有较为完美的身材,魅力四射。

  冬天减肥方法以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

  一、降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

  二、少吃脂肪类食物

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  三、减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

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