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“皇家超模”身材火辣的秘诀(图)(2)

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发布日期:2013-09-14  |  来源:魅力减肥网  |  点击:63次
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相关专题:红酒减肥 减肥瑜伽
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核心提示:“变形金刚”女郎罗茜·汉丁顿·惠特莉(RosieHuntington-Whiteley),拥有皇室血统的她却摇曳着一头金棕色长发,在电影《变形金刚3》的爆炸火光中优雅逃亡,从“维秘”的当家花旦跨入好莱坞的浪潮中,成为媒体关注的焦点。而她极具挑逗性的身材也一直备受瞩目,现在,就让编辑带你揭开超模身材火辣的秘诀。

  有氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。

  预备姿势

超模身材火辣的秘诀

  双腿弯曲,重心下压,身体略微前倾,双手握拳然后收回自然遮挡脸,形成有力的自我保护状态。

  直拳

超模身材火辣的秘诀

  直拳分为左直拳和右直拳。

  用身体的力量带动手臂瞬间发力,就好像对手就在你的正前方,另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交替进行,收回时迅速还原成预备姿势。

  摆拳 

 

超模身材火辣的秘诀

  摆拳分为左摆拳和右摆拳

  左摆拳:右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地向外转,并辗转脚掌,上体右转,同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击,然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

  踢

超模身材火辣的秘诀

  踢分为前踢、侧踢和后踢

  右脚蹬地,髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧,当大腿抬至水平时,关节向前送,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回。

 

超模身材火辣的秘诀

  搏击操力度要诀:

  NO.1狠点,最燃脂

  搏击操混搭了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作,配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量热量,做一个小时搏击操可消耗600卡热量,堪称是效果十足的“瘦身”运动。每个星期只要练2—3次,一个月后身体就会出现明显变化。

  NO.2狠点,最减压

  在节奏强烈的音乐中,在不停移动的步伐中,反复出拳,连续踢腿,伴随着呐喊,痛痛快快地享受这前所未有的快感,是一种最安全的减压方式。

  NO.3狠点,能自卫

  练习搏击操时,你可以想像一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿。所以在面对危险时,搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。

超模身材火辣的秘诀

  除了运动量比普通人大一些之外,在饮食上还有3个小秘籍:

  起床后要吃东西 起床30分钟之内通常我会吃一杯带水果和蛋白的燕麦,这样你就给了身体暗示:你不饿,所以它就会开始燃烧脂肪。

  少吃白色的食物 我尽量减少吃白色的食物,比如米饭、面包、面条、小甜饼等,这些食物富含糖分,意味着你的身体首先燃烧糖,而不是存储的脂肪,通常我会以蔬菜、水果和粗粮代替。

  吃辣椒可加速新陈代谢,让你燃烧更多的脂肪。

 

超模身材火辣的秘诀

  搏击操注意事项:

  1.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合,要迅猛、有爆发力,所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量,是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时,还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。

  2.在跳搏击操时,要求提气,挺胸,腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前,保持正常呼吸,但是不屏气。把气从丹田调动起来,含于胸部,以便于集中把力量爆发出来。否则,动作就会软绵绵的,既没有力度和美感,又达不到瘦身效果。

超模身材火辣的秘诀

  3.另外,搏击操要求出拳时,腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。

  4.一定要注意保护肌腱及韧带,避免拉伤,运动前应先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳,运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。搏击操运动强度较大,出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,则最好停止练习。

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